Plan de entrenamiento comenzar a correr

Running para Principiantes

NUESTRO PLAN RUNNING PARA PRINCIPIANTES

Plan de entrenamiento comenzar a correr

Plan de 3 días a la semana y 1 mes de duración

Objetivo: Comenzar a correr 15 minutos seguidos.

 

SEMANA 1

Día 1: Andar 45′.

Día 2: Andar 5′ + correr 5′. Sucesivamente hasta 30′.

Día 3: Andar 60′

SEMANA 2

Día 1: Andar 5′ + correr 5′. Sucesivamente hasta 30′.

Día 2: Andar 7′ + correr 7′. Sucesivamente hasta 42′.

Día 3: Andar 5′ + correr 5′. Sucesivamente hasta 30′.

SEMANA 3

Día 1: Andar 5′ + correr 10′. Sucesivamente hasta 45′.

Día 2: Andar 5′ + correr 5′. Sucesivamente hasta 30′.

Día 3: Andar 5′ + correr 12′. Sucesivamente hasta 51′.

SEMANA 4

Día 1: Andar 5′ + correr 5′. Sucesivamente hasta 30′.

Día 2: Andar 5′ + correr 12′. Sucesivamente hasta 51′.

Día 3: Correr 15′ seguidos.

 


Consejos para este plan:

Este plan es para aquellos runners que comienzan a correr. No hay que estar pendiente del ritmo. Solo del reloj para cumplir los tiempos establecidos. Al final del plan conseguiremos correr de forma continua durante 15 minutos.

Se recomienda no realizar los entrenamientos en días consecutivos y hacer un día de descanso entre cada entrenamiento.

Al final de cada entrenamiento hay realizar 5-10 minutos de estiramiento.