Plan de entrenamiento 5km en 30 minutos

Running para Principiantes

NUESTRO PLAN RUNNING PARA PRINCIPIANTES

Correr 5 km en 30 minutos

Plan de 3 días a la semana y 2 meses de duración

Objetivo: Correr 5 km en 30 minutos.

 

SEMANA 1

Día 1: Correr 25′. Con ritmo lento.

Día 2: Correr 30′. Con ritmo lento.

Día 3: Correr 25′. Con ritmo lento.

SEMANA 2

Día 1: Correr 25′. Con ritmo lento.

Día 2: Correr 30′. Con ritmo lento.

Día 3: Correr 35′. Con ritmo lento.

SEMANA 3

Día 1: Correr 30′. Con ritmo lento.

Día 2: Correr 35′. Con ritmo lento.

Día 3: Correr 40′. Con ritmo lento.

SEMANA 4

Día 1: Correr 40′. Con ritmo lento.

Día 2: Correr 25′. Con ritmo objetivo 6 min/km.

Día 3: Correr 40′. Con ritmo lento.

SEMANA 5

Día 1: Correr 45′. Con ritmo lento.

Día 2: Correr 25′. Con ritmo objetivo 6 min/km.

Día 3: Correr 45′. Con ritmo lento.

SEMANA 6

Día 1: Correr 50′. Con ritmo lento.

Día 2: Correr 25′. Con ritmo objetivo 6 min/km.

Día 3: Correr 50′. Con ritmo lento.

SEMANA 7

Día 1: Correr 40′. Con ritmo lento.

Día 2: Correr 30′. Con ritmo objetivo 6 min/km.

Día 3: Correr 40′. Con ritmo lento.

SEMANA 8

Día 1: Correr 20′ con ritmo lento y 5′ con ritmo objetivo 6 min/km.

Día 2: Correr 20′. Con ritmo lento.

Día 3: Correr 5 Km en 30 minutos!!.

 


Consejos para este plan:

Este plan es para aquellos runners que han finalizado con éxito los planes de “comenzar a correr” y “comenzar 30 minutos” y desean comenzar a correr distancias un poco más largas. Finalizando este plan de forma correcta, ya estaremos en disposición de poder apuntarnos sin problema a alguna carrera de 5 km. En este plan si que hay que tener en cuenta los tiempos para llegar a hacer de media 6 minutos/Kilometro.

Se recomienda no realizar los entrenamientos en días consecutivos y hacer un día de descanso entre cada entrenamiento.

Antes de cada entrenamiento hay que calentar unos 10 minutos. Al final de cada entrenamiento hay realizar 5-10 minutos de estiramiento.